Espace nature
Conseils de nos professeurs
1) S’échauffer progressivement
Partez en footing à allure douce est augmentez peu à peu la vitesse de course jusqu’à votre rythme de croisière. En courant, votre température corporelle augmente. Votre coeur augmente son débit sanguin, afin de satisfaire les besoins en oxygène de vos muscles.
A la fin de cet échauffement (10 min environ) vous devez être « chaud »
2) S’étirer doucement
Les étirements actifs : contractez pendant 6 secondes, puis relachez pendant 6 secondes en allongeant le muscle.
Les étirements passifs : maintenez le muscle étiré pendant 30 secondes puis relachez pendant 10 secondes.
Après ces étirements et avant la phase de course faites des « talons- fesses » afin d’échauffer les ischio-jambiers.
3) S’entraîner sérieusement
Travaillez avec un entraîneur si vous souhaitez une progression adapté à vos possibilités. N’oubliez pas d’effectuer en plus de votre course quelques mouvements de renforcement des abdominaux et des lombaires et quelques pompes, afin d’entraîner l’ensemble des muscles du haut du corps sollicités pendant la course et pour éviter des douleurs de dos.
4) Récupérer complètement
La récupération passe par le retour du calme.
Effectuez les opérations suivantes :
2 minutes de course au ralenti pour que votre coeur revienne progressivement à un rythme plus lent
Quelques minutes d’étirements